Ingrédients
- 180 g de farine de petit épeautre complète T150
- 20 g de gluten de blé
- 50 g de farine de soja
- 30 g de tégument de psyllium
- 1 c. à café de sel
- 2 œufs (~100 g)
- 95 g de beurre très froid coupé en dés
- 100 à 120 ml d'eau
Préparation de la pâte
- Mélangez les poudres sèches (farines, psyllium, gluten, sel).
- Sablez rapidement avec le beurre froid, puis ajoutez les œufs battus.
- Ajoutez progressivement l'eau jusqu'à obtenir une pâte souple mais non collante.
- Repos 20–30 min au frais filmé (le psyllium gonfle et raffermit la pâte).
- Étalez le pâton entre 2 papiers sulfurisés et pliez en trois. Recommencez deux fois.
- Étalez en couche fine de 2–3 mm, détaillez les disques, garnissez (~55 g de farce + 45 g de pâte), mouillez les bords et soudez.
- Dorez avec un œuf battu au pinceau.
- Cuisez à 180 °C chaleur tournante 22 min, puis 5 min à 190 °C pour sécher et croustiller la surface.
La compote
- 6 pommes
- 50 g de beurre
- Un peu de cannelle en poudre
- 2 c. à soupe de rhum vieux
- 1 grosse pincée de sel
Préparation de la compote
- Pelez et coupez les pommes en petits morceaux.
- Faites-les revenir dans une casserole avec le beurre et le sel.
- Une fois les morceaux bien tendres, écrasez au presse-purée.
💡 Glucides approximatifs par chausson
- ~13,5 g de glucides totaux et ~10 g nets par chausson complet (pâte 50 g cuite + 50 g compote pomme sans sucre)
- Équivalent glucidique d'un fruit moyen, mais avec beaucoup plus de fibres grâce au psyllium
- Le psyllium contribue à lisser la courbe de glycémie