Ingrédients pour 3 crêpes
- 260 ml d'eau
- 1 c. à café d'huile d'olive
- 2 œufs
- 30 g de poudre d'amande
- 15 g de farine d'avoine
- 25 g de Whey goût vanille ou caramel salé
Préparation
- Mettez tous les ingrédients dans un shaker et agitez bien.
- Laissez reposer 4 heures au frigo et remélangez.
- Versez dans une poêle bien chaude.
💡 Macros — pour toute la pâte
- Calories : ~480 kcal
- Protéines : ~40 g
- Glucides : ~24 g
- Lipides : ~26 g
💡 Valeurs pour 1 crêpe de ~12 cm (1/8 de la pâte)
- Calories : ~60 kcal
- Protéines : ~5 g
- Glucides totaux : ~3 g
- Dont fibres : ~0,8 g
- Glucides nets : ~2–2,5 g
- Lipides : ~3,2 g
💡 Résultat pratique
- Très protéiné pour la taille — IG bas à modéré
- Charge glycémique faible
- 2 crêpes = ~10 g de protéines
- 4 crêpes = collation solide
- 6–8 crêpes = vrai repas léger